提高男性性功能和持久能力，可以从多个方面入手，包括生活方式的调整、运动锻炼以及必要的医疗干预。以下是一些具体的建议：
1.避免不良生活习惯：
戒烟限酒，因为烟酒对性功能有负面影响。
按时作息，保证充足的睡眠，避免熬夜。
2.运动锻炼：
进行适当的体育锻炼，如游泳、跑步、深蹲等，这些运动能够增强体质，增加全身含氧量和睾酮的分泌，从而提升性功能。
特别推荐提肛运动，即有规律地往上提收肛门，然后放松。这一动作可以站、坐或躺下进行，每天进行数次，每次大概做三十下，有助于改善性功能并防治痔疮等疾病。
3.医疗干预（必要时）：
如果存在器质性问题或其他健康问题影响了性功能，应及时就医检查，并在医生的指导下进行治疗。
可以咨询专业医生是否需要使用药物辅助提高性功能，但请注意，药物应在医生指导下使用，避免自行盲目服药。
综上所述，提高男性性功能和持久能力需要从多个方面综合考虑，通过坚持健康的生活方式和必要的医疗干预，可以有效地提升性功能并改善性生活质量。
