避免增加腹压的行为
长期或频繁增加腹压是引发疝气的重要因素。日常要避免用力排便，养成定时排便习惯，多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，保持大便通畅，防止便秘时用力过度。咳嗽、打喷嚏时也尽量控制力度，慢性咳嗽患者要及时治疗原发病，像哮喘、慢性支气管炎等，减轻对腹部的压力。另外，提重物时要量力而行，避免突然用力搬运过重物品，若需搬运，应先蹲下，利用腿部力量起身，而不是弯腰硬拉。
保持健康体重
肥胖会增加腹部脂肪堆积，使腹壁承受更大压力，提高疝气发生几率。所以要通过合理饮食和适量运动控制体重。饮食上，减少高热量、高脂肪食物摄入，如油炸食品、甜食等；运动方面，可选择适合自己的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，每周坚持3 - 5次，每次30分钟以上。
增强腹壁肌肉力量
强壮的腹壁肌肉能为腹部器官提供更好的支撑，降低疝气风险。平时可进行一些简单的腹壁肌肉锻炼，如仰卧抬腿、平板支撑等，但要注意循序渐进，避免过度运动造成肌肉拉伤。
积极治疗慢性疾病
一些慢性疾病可能影响腹壁强度或增加腹压，如前列腺增生导致的排尿困难、肝硬化引起的腹水等。患有这些疾病时，要积极配合医生治疗，控制病情发展，减少对腹部的负面影响，从而预防疝气发生。
