成人腹股沟斜疝的预防指南

　　保持健康体重至关重要。体重超标会增加腹部压力，而腹股沟区域较为薄弱，长期高压容易使腹腔内容物通过薄弱处突出，形成疝气。所以，要通过合理饮食和适量运动来控制体重。饮食上，多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，避免高脂肪、高糖、高盐食物，减少肥胖风险。运动方面，每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳等，也可结合力量训练，如深蹲、平板支撑等，增强肌肉力量，减轻腹部负担。
　　避免过度用力也很关键。在日常生活中，要尽量减少提重物的次数，如果必须提重物，应采用正确的姿势，先屈膝下蹲，再利用腿部力量缓慢起身，避免直接弯腰用力，防止腹部压力骤增。另外，慢性咳嗽、便秘等疾病会导致腹压频繁升高，要积极治疗这些基础疾病。有慢性咳嗽的人，要查明病因，如是否是过敏、呼吸道感染等引起，并进行针对性治疗；便秘患者则要养成良好的排便习惯，多吃润肠通便的食物，必要时可在医生指导下使用缓泻剂。
　　还要注意腹部保暖。腹部受凉可能会引起胃肠痉挛，导致腹压升高。尤其是在季节交替、气温变化较大时，要及时增添衣物，避免腹部着凉。